dol srodek

Paawo, komentuj, tylko nade mną się nie znęcaj za bardzo już... bo mi sie odechce tych przysiadów całkiem dzis robiłam próby LB na siłowni: Tu przyszedłem, bo od tego BSU to głowa już mnie boli. Tsu nie przejmuj się tą klasyfikacją LB, HB co cię to obchodzi. Masz siadać wygodnie dla siebie. I podstawa to co mówiłem - sztanga powinna iść [...]

"Podobno", jesli dla Ciebie by szkodzilo to bys to zmienil. A jesli nie szkodzi Tobie to warto dac dol hantlami bo to atakuje dol i srodek klatki. Musisz poznac swoje miesnie i wtedy bedziesz w stanie ocenic co TOBIE nie pasuje a nie ze "podobno". zdr..

Pytania: 1. Dopiero zaczynam przygodę ze SW. To dość intensywne treningi, mniej więcej 30 minut kondycyjnego treningu i godzina walki i techniki. W zeszłym roku dawałem radę, ale byłem na redukcji. Jakieś linki do artykułów o godzeniu treningów siłowych i SW? Priorytetem są treningi siłowe... A (klatka, biceps, brzuch) Klatka WZM (12 serii): [...]

1 -> wyciskanie sztangielek zlaczonych mlotkowo ws kosie dodatnim 2 -> na srodek klatki to co wyzej + to samo na plaskiej, na dol klatki wyciskania skos w dol, brama

W dt 3100 kcal, 2,8g b / 0,6g t / 3,7g ww, w dnt 2500kcal, 2,8g b / 1,3g t / 1g ww. Śniadanie płatki + wpc + twaróg + rodzyny + mleko, szejk potreningowy wpc + płatki + rodzyny, potreningowy ryż + cyc, potem makaron + ryba, potem wątróbka + oliwa, potem 4 jajca, na noc twaróg + wióry. W dnt podobnie, tylko węgle są tylko w śniadaniu, a inne [...]

TRENING PONIEDZIAŁEK Plecy: (wyciągu nie posiadam) 1. podciąganie na drążku szeroko 4 serie 2. martwy ciąg 4 serie 3. szrugusy 3 serie 4. wiosłowanie sztangielką 3 serie WTOREK Uda: 1. przysiady ze sztangą 4 serie 2. przysiady przednie 4 serie 3. wykroki 4 serie Łydki: 4. [...]

[...] annawcz w dniu 2013-08-11 08:03:28 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-11 15:02:00 TRENING: wznosy tułowia / z zatrzymaniem na 2 s w górze i nie puszczaniem mięśnia w dole/ 5 kg x 10 10 kg x 8 10 kg x 7 MC/ Heniek miał patrzyć na plecy , jak zapytałam skupił się na czym innym%-)/ 60 kg x 10 /siła poleciała w dół/ 60 kg x 8 60 kg x 7 60 kg [...]

Wypiska 1) WL z tego wszystkiego wysżła jedna wielka klapa... noby wszystko dobrze ,az do 65kg ktore mnie przygniotło po 2ruchu. Dzisiaj wogole nieczułem mocy... Po 1 ruchu myslalem ze pojdzie przynajmniej 4x bo poszło jak szmata a 2 juz gorzej a 3 nawet do polowy nieposzedł... FILMIK 2) Wyciskanie hantli głową w dół zmniejszyłem ciężar poszło [...]

Dzisiejszy dzień fajnie przebiegł , na luzie wszystko.Choroba puszcza :-) Podsumowanie: -Zmiana w diecie , kolejne 5g makaronu do posiłków.Będę zwiększał co parę dni o te 5g żeby organizm nie poczuł tej zmiany a tym bardziej umysł żeby sobie nie wmówił że dużo jedzenia bo wtedy blokada przy jedzeniu jest ogromna. -Masaże pleców i barków na prawdę [...]

[...] mogą się pojawiać niedostatki w górnej części klatki, o środku już nie mówię, ogólnie najłatwiejszy obszar do rozwinięcia to właśnie dół i bok... Nie dla kogos kto ma dol slaby genetycznie malo przyczepow w dolnej czesci tak jak ja Gora mi idzie sama wystarczy ze pykne 3 4 serie wyciskanie gilitynowe i jest ok , srodek u mnie tez poprawil [...]

Ze szrugsami sprawa jest prosta to jest standardowy, prosty ruch masz stanąć w pozycji technicznej wyprostowany, łopatki spięte, ciało sztywne i prosty ruch góra dół nic innego. Oczywiście mówimy o standardowej wersji bo jest kilka odmian. Zakres ruchu maksymalny pod same uszy barki mają wędrować, jednak zakres ruchu limituje ciężar. Jak zrobisz [...]

[...] Wyciskanie na maszynie Nie patrzylem na ciezary ale troche bylo zalozone pod koniec Na koniec treningu jeszcze kilka serii brzucha. Najpierw na lawce do wyciskania glowa w dol a potem unoszenie nog. Powtorzen mi sie nawet nie chcialo liczyc ale mniej wiecej po 50 wszedzie bylo. Przerwy 30sec Za tydzien ciezki przeskok na hantlach lub przymusowa [...]

Skoro ci sie pali, to przetestuj to, jak wydolisz kondycyjnie to ci go ustawimy fachowo: Czesc podstawowa narazie niezmieniona, potencjal nie wyczerpany, bo z tego co widze, nie jestes w stanie zrobic pelnego zakresu pompek. 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. [...]

Ja muszę kupić na łokieć. Wjechałem na większe ciężary i już jest lipa. Na Allegro znalazłem tylko 5mm, ale na łokieć chyba starczy. Mi by się przydało jedynie na barki, łokcie tylko dlatego daje żeby troszkę więcej mocy było hyhy. No ale raz się trafiło że strzeliło w łokciu. A że mam zyebaną całą lewą stronę zresztą to widać na zdjęciach, to [...]

DZIEŃ 24 - 26.10.2011 HASŁO DNIA: * Przez życie iść z fartem to tylko kwestia podejścia - Ty, wbij to sobie do łba że na porażki NIE MA MIEJSCA! * Sroda - środek tygodnia, byle do weekendu jakoś dać rade :-) Nie no środa to przeważnie fajny dzień akurat miałem dopiero na 11 zajęcia z Fizjologii i kolokwium odrazu także wstałem po 8 i poszło to [...]

WITAM I PRZEDSTAWIAM CIĄG DALSZY PLANU 105 DNI: Ciąg dalszy-70-40 dzień treningów: PONIEDZIAŁEK: 1.rzymska ławka w 5 ruchach np:5/5, 5/10, 5/15, 5/20, 5/25kg 2.przysiady na suwnicy 1/3(wysokie) w 1 ruchu do 100% np:10/200, 5/250, 1/300, 1/320kg itd. 3.pierwsza faza przysiadów tech.(bez bandaży) z zatrzymaniem na łydkach i kącie prostym w 3 [...]

[...] wykroki, martwy ciag, wioslowania, podciagania, wyciskanie na plaskiej sztanga/hantlami. Gdy cwiczysz np. klate musisz zaangazowac kazda jej czesc, wiec dobierz cwiczenia na dol,gore i srodek lacznie z wew strona. Zmien an taki split -Klata biceps przedramiona -Nogi (w tym wszystkie glowy czworoglowych, dwuglowe i lydki, brzuch( w tym dol gora i [...]

jakie cwiczenie moge dorzucic na "dół" i "srodek" klatki (lecz dół zdecydowanie bardziej odstaje) bo niemal wcale nie widać zarysow, co prawda jest troche bf przy srednio rozwinientej klatce, ale mysle ze mozna to jakos poprawić bez odbywania redukcji( przynajmniej na obecna chwile) bo chcialbym do maja robic bardzo powolną mase Zmieniony przez - [...]

to speszal for Rocky:P A dla Obli udzisko:P ja tam uwazam ze za potezna byc baba tez nie dobrze, dlatego nie masuje juz. dzis 61,2kg, wiec łostro jade do gory. a nie o to mi chodzi:D no dzieki vajo:) kochana jestes:D no ja dzis az nie moglam jesc po wczoraj;/ ale trzymana dieta na 102% hehe ;D GORA 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 35kg 3 serie [...]

Uczestnik nr 5 http://img713.imageshack.us/img713/5707/porz.png Na wstępie życzę wszystkim powodzenia w zrzucaniu zbędnego balastu :-D W PB biorę udział bo po pierwsze mam co zrzucać a Pasibrzuchy mam nadzieję że mnie zmotywują bardziej a po za tym lubię rywalizację. Cel jaki sobie stawiam to zejście poniżej 100 kg na wadze i poniżej 100 cm w [...]